Kapat

Sadece 150 Kalori Olan Lezzetli Atıştırmalıklar

Anasayfa
Sağlık Sadece 150 Kalori Olan Lezzetli Atıştırmalıklar

Sadece 150 Kalori Olan Lezzetli Atıştırmalıklar

Kalori saymak her şey değildir, ancak günlük kalori alımınızı takip ediyorsanız, ve günlük limitinizi aşmadan tatmin edici yiyecekler bulmak her zaman kolay olmaz. Size önereceğimiz bu 150 kalorili atıştırmalık kesinlikle işe yarayacaktır.

Acıkmışsanız ve bir sonraki öğünüz hala dört ya da beş saat uzaklıkta ise size suçluluk duygusu yaratmayacak bir atıştırmalık ararsınız. Ya da stresli veya üzgün hissettiğiniz bir zamanda, sağlıksız atıştırma ile enerjinizi yüksek tutan ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen temiz atıştırma arasında büyük bir fark vardır.

Genel olarak, atıştırmalık yiyecekler için 100 ila 250 kalori arasında olanlar tavsiye edilir. Aşmamanız gereken kalori miktarı hakkında altın bir kural olmasa da, 150 kalorili atıştırmalık iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.  İdeal olarak, atıştırmalıklarınızdan güç sağlamak için biraz protein ve lif gerekmektedir. Karbonhitratlarla dolu, şeker ilaveli sağlıksız bir atıştırmalıktansa sağlıklı bir atıştırmalık, keskin bir kan şekeri yükselmesi veya düşmesini önleyerek aperatiflerinizin daha tatmin edici olmasına yardımcı olabilir , ruh halinizi ve iştahınıza kontrol etmenize yardımcı olur. İşte sizin için önerdiğimiz sadece 150 kalori olan lezzetli atıştırmalık tarifleri;

1) Yoğurt:

3/4 su bardağı meyve veya bir çorba kaşığı chia tohumu içeren yoğurt, protein ve lif kaynağıdır. Yoğurt içerisine karıştırılan kakao tozu lif için başka bir kaynaktır ve ayrıca yemek kaşığı başına yani yaklaşık 2 gram kakao, sadece 10 kaloridir ve yoğurda hoş bir doku ve zengin bir lezzet katar. Ayrıca içerisine istediğiniz kuruyemişlerden ekleyerek tatlandırabilirsiniz.

2) Çok haşlanmış yumurta:

İki haşlanmış yumurta yaklaşık 150 kalori, 12 gram protein ve 10 gram yağ sağlar. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir kolin kaynağıdır, bu beyin fonksiyonları için anahtar bir besindir ve odaklanmanız için yararlıdır. Üzerine karabiber, çörekotu biraz susam ekleyerek tatlandırabilirsiniz.

3) Nohut:

Fındıkların sağlıklı bir atıştırmalık olarak çok fazla önerildiği doğrudur evet gerçekten sağlıklı yağlar ve liflerle doludurlar, ancak 150 kalori 1/4 fincana denktir ki bu oldukça azdır ve alerjilere de dikkat etmeniz gerekir.

Nohutları bir fırın yardımıyla kızartabilirsiniz. Bir fincan kadar çıtır çıtır kızarmış nohut, protein, lif ve kompleks karbonhidrat kazanımı bir araya getiren, 150 kalorilik bir atıştırmalıktır. Nohutları zeytinyağı dökerek ve istediğiniz baharatları ekleyerek, kızarana kadar 280 derecelik fırına atın. Daha sonra gün boyu yanınızda taşıyıp, canınız istediğinizde tüketebilirsiniz. Açlık krizleri için en güzel atıştırmalık olacaktır.

4) Meyvelerle birlikte peynir veya fındık ezmesi:

Küçük bir parça meyve ve bir dilim peynir veya bir çorba kaşığı fındık ezmesi ile sağlıklı 150 kalorilik bir atıştırmalık elde edersiniz. Mevsime özgü meyve seçimi yapmanız en sağlıklı yoldur. Örneğin, yaz aylarında, keçi peyniri ile iyi uyum sağlayan karpuz,kavun gibi meyvelerin tadını çıkarabilir, sonbahar ve kış aylarında ise keskin çedar ile bir elma veya armutun tadını çıkarabilirsiniz. Başka bir seçeneğinizde, tahin olabilir. Tahin ve elmanın uyumu mükemmeldir.

5) Yulaf ezmesi:

Yulaf ezmesini sadece bir kahvaltı olarak düşünebilirsiniz, ancak yulaf, yavaş yanan kompleks karbonhidrat ve lif sağladıkları için harika bir atıştırmalık olabilir. Tatminkar 150 kalorilik bir atıştırma için 1/3 su bardağı yulafı tarçınlı suda ısıtabilirsiniz. Bazı proteinler için sütle de hazırlayabilirsiniz ve pişirdikten sonra iki çay kaşığı ezilmiş fındık ya da ceviz ekleyebilirsiniz.

6) Yarım sandviç veya tost:

Sandviçinizi, 150 kalorilik bir atıştırma için yarıya bölün. Çavdar ya da tam buğday ekmeği kullanın ve hindi salamı ya da humus ve sebzeler gibi en sevdiğiniz protein bakımından zengin şeyleri ekleyin.

Ayrıca, sandviçler sebze alımınızı artırmak için mükemmel bir araçtır, bu nedenle yeşilliklerle doldurduğunuzdan emin olun. Sandviç fikrini istemezseniz de, fındık ezmesi, ricotta peyniri, yoğurt veya süzme peynir ve biraz tarçın ve bal döktüğünüz bir tost iyi bir fikirdir. Tostunuzda çilek veya domates dilimleride kullanabilirsiniz. Sadece tam buydağ ekmeği seçtiğinizden emin olun.

7) Patlamış mısır:

Patlamış mısır, yemek yemek için önünüzde uzun bir zaman var ise gevrek bir şey istediğinizde harika bir aperatif haline gelir. Üç bardak patlamış mısırda yaklaşık 300 kalori ve 3 gram protein, lif elde edersiniz, bu yüzden 150 kalorili bir atıştırma için sadece bir buçuk bardak tüketmelisiniz. Üzerine biraz parmesan peyniri ve istediğiniz baharatlarıda ekleyebilirsiniz ama dikkatli olup fazla dökmemeye çalışın.

8) Mini meze tabağı:

Bir fincan çeri domates veya dilimlenmiş salatalık, iki yemek kaşığı humus ve 3-4 zeytin size 150 kaloriden az lüks bir atıştırmalık sağlar.  Ayrıca size yararlı yağ ve lif kombinasyonu sunar. İsterseniz havuç dilimleri ve bir büyük ceviz ile de sağlıklı bir aperatif meze tabağı hazırlayabilirsiniz.


“Sadece 150 Kalori Olan Lezzetli Atıştırmalıklar” üzerine 2 yorum

  1. Berna says:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir