Kapat

Hızlı Zayıflamak için Öneriler ve Yöntemler

Anasayfa
Sağlık Hızlı Zayıflamak için Öneriler ve Yöntemler

Hızlı Zayıflamak için Öneriler ve Yöntemler

Doğal olarak kilo vermek, zayıflamak için en iyi yoldur. Diyet yapmadan zayıflamak için tüm öneriler ve yöntemleri dikkate alırsanız kilolarınızdan hızlıca kurtulabilirsiniz. Çeşitli diyetler kısa vadede işe yarayabilir ama probleme kalıcı bir çözüm olmaz. Üstelik aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre fonksiyonlarını engelleyebilir. Bu yüzden yaşam tarzınızı kilo verecek şekilde ayarlamalısınız. Bu yazıda doğal olarak kilo verilmesini sağlayan önerilere yer verdik.

1. Zayıflamak İçin Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Kilo vermenin ilk ve en önemli adımı kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Başarmak için bu ilk koşuldur. İkinci adım gerçekçi hedefler belirlenmesidir. Diyelim 10 kilo vermek istiyorsunuz, o zaman hedefi haftada 1 veya 2 kg. vermeliyim diyerek belirleyin. Sözgelimi hedefiniz 1 haftada 10 kg ise bu imkânsızdır. Ayrıca hedefe ulaşamadığını düşünmek insanın kendisinden şüphe etmesine yol açar, bu da hayal kırıklığı yaratır. Son kiloya küçük adımlarla gidin.

2. 3 Gün Boyunca Yediklerinizi Yazın

Bu aşama yanlış gittiğinizi ve kendinizi net olarak görebilmenizin en iyi yoludur. Bu yöntemle çok fazla abur cubur mu tüketiyorsunuz, çok mu az yiyorsunuz, çok mu az su tüketiyorsunuz açıkça görürsünüz. Tüm bu soruların cevapları 3 günlük diyet kaydında belirginleşir. Günlük yemek alışkanlıklarınızı not edin. Yediğinizde ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi izleyin…

Çok az yediğiniz halde çok fazla kalori tüketirseniz yine kilo alırsınız. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin. Ne atıştırdığınızı kaydedin.

3. Ne Kadar Kalori Tüketmeniz Gerektiğini Öğrenin

Çok fazla yediğiniz ya da az yediğinizin farkındasınız. Bundan sonraki adım kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplamaktır. Bunu yapmak için bir fitness sitesine girin. Burada belirtilen yere yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vs. kaydedin.  Günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını otomatik olarak öğrenirsiniz. Diyelim ki asıl ihtiyacınız sadece 2200 kalori ama siz günlük 3000 kalori alıyorsunuz. Bu demektir ki her gün ortalama 800 kalori fazla alıyorsunuz. Yavaş yavaş bu kalorileri azaltın.

Önce 200 kalori geri çekin daha sonra yavaş yavaş 2000 -2200 kaloriye inin.  Ancak fiziksel hareketinizi arttıracaksanız daha çok kalori almanız gerekebilir. Aktiviteniz arttıkça almanız gereken kalori miktarını  fitness eğitmeniniz ya da diyetisyeniniz ile görüşün.

4. Şekeri Kesin

Rafine kek, şeker, pasta, kurabiye bisküvi, tatlı ikramları, şekerli malzemeler, kekler, ketçap, paketli içecekler vb. ürünleri tüketerek çok farklı formda şeker tüketiriz. Bu yüzden her şeyden önce şekeri kesin ama bunu yavaş yavaş yapın. Örneğin çay ya da kahveyi şekerli içiyorsanız çay ve/veya kahve ile aldığınız şekeri azaltın, en sonunda da tamamen kesin. Çerez seviyorsanız ,yulaf ezmesi ile yapılmış çerezleri deneyin Daha az şeker içere kekleri tercih edin. Yavaş yavaş şekerli yiyecekleri yeme dürtünüz azalır ve spor salonunda terlemeden kilo vermeye başlarsınız.

5. Mutfak Alışkanlıklarınızı Yenileyin

Vücudunuzu yenilemek ancak mutfak alışkanlıklarını yenilemekle olabilir. Göz görmeyince gönül istemez! Evet, bu doğrudur. Gerçekten kilo vermek için markete gidin ve paranızı sokağa atıyormuş gibi düşünseniz de kilo vermenize yardımcı olacak sebzeler, meyveler, lifli ürünler, şifalı otlar, baharatlar, fındık, keten tohumu vb. alıp mutfağınızda bulundurun.

6. Ev Yapımı Yiyecekler Yiyin

Yemek yapmak için daima çok meşgulüz. Bazen de hiçbir şey yapmamak bizi daha yorgun hissettirir. Ama bilinmesi gereken bir şey var, çok detaylı menülere girişmeden de evde yemek yapılabilir. Basit ve hızlı birkaç adım bunun için yeterli olabilir. Sözgelimi salata, kahverengi pirinç ya da fırında ızgara mantar ya da sebzeler, sote sebzeli haşlanmış mercimek… Yemekleri evde kendiniz pişirmenizi şiddetle öneriyoruz. Çünkü restoran yemekleri soslar, katkı maddeleri vb. doludur. Hafta içi yemek pişirmek için zamanınız yoksa, doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosu ya da salata suyunu hava geçirmez kaplarda/ kilitli torbalarda saklayarak günlük pişirme işlemleriniz kolaylaştırın.

7. Su İçin

Susamış olduğumuz zamanların % 95’inde aslında hiç susuzluk hissetmiyoruz. Yani çoğu kez içme suyu yerine 1-2 kurabiye yiyoruz. İdeal olarak günde 3-4 litre su içilmelidir. Düzenli olarak aktif şekilde çalışıyorsanız daha fazla su içmelisiniz. Yeterli su içilmemesi metabolik yavaşlamaya, toksin oluşumuna, PH dengesizliğine neden olur ve normal hücre fonksiyonlarını bozar. Bu nedenle yeterli miktarda su içmek için bilinçli bir çaba göstermek gerekir. Suya daha iyi gözükmesi için salatalık ve nane ekleyebilirsiniz.

8. Sebze Tüketin

Sebzeler kesinlikle kilo vermeye yardımcı olur. Doğru oranda sebze tüketmeden istediğiniz gibi kilo veremezsiniz. Ispanak, lahana, marul, yeşil lahana, turp, diğer yeşillikler, kereviz, havuç, pancar, brokoli, frenk soğanı, yeşil soğan, bamya, patlıcan, domates, soğan, otlar ve baharat tüketin. Bunlar vitamin, mineral ve lif yüklenmenizi sağlar. Sebzelerin kalorisi düşük, lif oranları yüksektir. Böylece kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Günde 3-5 porsiyon sebze yiyin.

9. Meyve Tüketin

Meyveler, diyet lifi, vitaminler, mineraller, toksinleri dışarı atmaya yarayan, sindirimi iyileştiren, kilo kaybına yardımcı olan, açlık sancılarını uzak tutan, cilt ve saç sağlığın iyileştiren çeşitli bitkisel maddeler bakımından zengindir. Farklı meyvelerle buzdolabınızı doldurun. En az 3 farklı meyve alın ve günde toplam 3 porsiyon meyve tüketin.

10. Kızarmış Ürünlere Hayır Deyin

En tehlikeli şeylerin bizi en çok çeken şeyler olması çok gariptir. Kızartılmış besinlerin besin değeri sıfırdır, kolesterolü yüksektir ve vücut için kesinlikle toksiktir. Kızarmış tavuk, patates cipsi, patates kızartması vb. gibi kızarmış yiyecekler dürüst olmak gerekirse çoğunlukla kullanılmış yağda kızartılır. Bu yiyecekler sizi kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. durumlara çok daha yatkın hale getirir. Bu yüzden dikkatli olun ve vücudunuza iyi bakın.

11. İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Bir başka katil de işlenmiş gıdalardır. Uzun vadede vücudunuza zarar veren sodyum, koruyucu madde, katkı maddeleri, salam sosis, ekmek, mikrodalgada hazırlanan yemekler, hazır yiyecekler, kahvaltı gevrekleri vb.  ürünleri tüketmekten kaçının.

12. Asla Kahvaltıyı Atlamayın

Her sabah 7-8 saatlik iyi bir uykunu ardından, açlığı kırmak önemlidir. Beyniniz tüm vücut fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelere enerji oluşturmak için biyolojik reaksiyonları yürütecek kadar yiyecek sağlanmazsa, beyniniz düzgün çalışmaz. Bu da uyuşukluk,  metabolizma yavaşlaması, kilo alma, bilişsel işlevlerde durgunluk vb. şeyler sebep olur. Karnınızı en az 2 saat boyunca tok tutmak için yulaf ezmesi, süt yumurta, ıspanaklı smootthie, meyve tüketin. Daha enerjik hissedeceksiniz ve çalışmalara dahi iyi konsantre olacaksınız.

13. Her Öğün Protein Almaya Çalışın

Protein hayati makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, tüyler, tırnaklar, kaşlar vb. hepsi proteinden yapılır. Yani tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yaratıcı olun, bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle ve akşam yemeklerinize dahil edin. Böylece tüm yiyeceklerden dengeli ve yeterli miktarda protein elde edersiniz.

14. Saat 19:00’dan Sonra Karbonhidrat Almayın

Gece aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle akşam 7’den sonra yemek yiyorsanız açlığınızı gidermek için sote sebze, çorba, güveç vb. yiyecekler tüketin. Akşam yemeğinde meyve ve yoğurt da yiyebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edin.

15. Diyetinize Lifli Ürünler Olsun

Diyetle alınan lif yağ emilimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve barsak temizliğine yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı aktif tutar. Bu nedenle yulaf, kabuklu sebzeler, hamurlu meyveler, kahverengi pirinç, vb. yüksek lifli yiyecekleri tercih edin.

16. Yeşil Çay İçin

Yeşil çay zararlı serbest oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı antioksidanlarla doludur. Serbest oksijen radikalleri, hücrelerin DNA’sını mutasyona uğratır ve vücudun normal şekilde çalışmasını engelleyerek, vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu da iltihaplanmaya kadar varan stres seviyesini arttırır. Sonuçta iltihap kaynaklı kilo alımı gözlenir. Bu yüzden günde en az 3 kez, şekersiz yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirin.

17. Paketlenmiş İçeceklerden Kaçının

Paketlenmiş meyve suları, sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınız için iyi olmayan bol miktarda şeker, suni tatlandırıcı ve renklendirici maddeler içerir. Bu maddeler yüksek kan şekeri, insülin direnci, kilo alımı ve diyabete neden olabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve ya da meyve sularını içmek çok daha avantajlıdır. Ayrıca şeker ilavesiz % 100 meyve sularını almak da iyi bir seçenektir.

18. Alkol Tüketiminiz Azaltın

Sosyalleşme çok önemlidir. Ancak kilo vermek istediğinizde ve arkadaşlarınızla takılmak ya da bir ofis partisine katılmak istediğinizde biraz zorlanabilirsiniz. Bu senaryoda bir bardak şaraba yapışın, yavaş yavaş yudumlayın, etrafta dolaşın ve farklı insanlarla sohbete devam edin, proteince zengin yiyecekler atıştırın. Bu esnada susuz kalmayı önlemek için, bolca su içtiğinizden emin olun.

19.Yavaş Yiyin

Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde hızlı yediğinize oranla daha az hava yutarsınız. Ayrıca yavaş yemek fazla yemenizi önleyebilir ve daha uzun süre boyunca kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

20. Yemekleri Küçük Tabakta Servis Edin

Her zaman küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin.  Bu beyninize tabakta çok miktarda yiyecek olduğuna dair görsel bir ipucu verir. Ve yemek yemeyi hissettiğinizde çok fazla yediğinizi bir başka porsiyona ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Buna alışmak birkaç gün sürebilir. Ama emin olun denemeye değer.

21. Akşam Yemeğinden Sonra Uyumadan Önce 3 Saat Bekleyin

Akşam yemeğini yedikten sonra, yatmadan 2-3 saat geçmesini bekleyin. Böylece gece geç saatte, atıştırmalık tüketmezsiniz. Akşam yemeğinden 3 saat sonra herhangi bir şey tükettiğinizde, vücudunuz ekstra enerjiyi kullanamayacaktır. Bu nedenle yedikleriniz yağ olarak depolanır ve bu da kilo almanızı sağlar.

Ayrıca gece geç saatlerde atıştırmak, uykuya dalmanıza da engel olabilir. İyi bir uyku, stressiz hissetmeniz ve kilo vermeniz için gereklidir.

22. Aynanın Önünde Yiyin

Duvardaki ayna etrafınızdaki herkesten daha dürüsttür. Öyleyse yemek yerken aynanın önüne oturun. Ne yediğinizi görün böylece otomatik olarak fazla yemezsiniz. Aynada kendinize ikinci bir servis aldığınızda, daha az yemeye motive olursunuz.

23. Sağlıklı Atıştırmalık Tercih Edin

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi öğünlerde atıştırdıklarınızı takip edin. Eğer işlenmiş yiyecekleri atıştırmalık olarak tercih ediyorsanız, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu yüzden sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, havuç, salatalık ya da patlamış mısır ile doldurun.

24. Kardiyo Ve Vücut Geliştirme Eğitimi Zorunludur

Enerjiyi harcamak ve vücudunuzda negatif enerji dengesi yok etmek için düzenli olarak çalışmalısınız. Çalışmalara yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeterince yürüyüş yaptığınızdan emin olduğunuzda haftada 3-5 kez kardiyo ve vücut geliştirme antremanı için spor salonuna gidin Ayrıca koşabilirsiniz, yüzebilirsiniz, dans edebilirsiniz ya da egzersiz yapabilirsiniz.

25. Hareket Halinde Olun

Günlük hayatınızı olabildiğince aktif hale getirin. Her saat başı kalkın ve yürüyün. Çalışma masanızın başında ayakta durarak çalışın, hafta sonları spor salonuna gittikten sonra en sevdiğiniz filmi izleyin. Parti verecekseniz akşam yemeğini sipariş vermeyin siz hazırlayın.

26. Hafta Sonlarını Aktif Olarak Planlayın

Hafta sonları çeşitli aktiviteler düzenleyerek keyifli hale getirin. Hafta sonu yürüyüşlerine gidin, bisiklete binin, bir sanat atölyesinde faaliyetlere katılın ya da yaklaşmakta olan bir spor etkinliğine hazırlık yapın…

27.Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, vücudunuzda stres yaratarak kilo vermenizi engeller. Stres sırasıyla iltihaplanma ve iltihap kaynaklı kilo alımına sebep olabilir. Bu yüzden bugün kendinize ve size en yakın olanların güvenliği için sigarayı bırakın.

28. Sosyal Destek Oluşturun

Kilo vermek konusunda sosyal destek çok önemlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz kilo vermenin sizin için neden önemli olduğunu anlarsa ve sizi desteklerse çok daha hızlı kilo verirsiniz. Onların desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın. Dahası odaklanmış kalmak, ev egzersizi ya da beslenme önerilerini tartışmak için bir egzersiz arkadaşınız olsun.

29. Uykunuzu Alın

Uykunuz alamamak sizi sadece yorgun ve sinirli değil aynı zamanda tombul da yapar. Daha az uyku,  sisteminizde daha fazla stres ve daha fazla serbest oksijen radikalleri olması anlamına gelir. Ve bu da kurtulması çok zor olan karın yağlanmasına sebep olur. 7-8 Saat uyuyun, böylece erken uyanmak egzersiz yapmak, kahvaltı etmek ve gününüzün aktif geçmesi için çeşitli planlar yapabilirsiniz.

30. Stresten Uzak Durun

Hayat oldukça yoğun, bu nedenle rahatlamayı ve kendinizle biraz zaman geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişelenmek ve stres bir işe yaramadığı gibi size zarar verir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu yüzden sadece rahatlayın ve bir sonraki seyahatinizi en sevdiğiniz yere planlayın. Ya da resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, fotoğrafçılık kursuna gidin, ne olursa olsun kilo vermek için mutlaka stresten uzak durun

Bu öneriler kilo vermek için haplara başvurmaktan ya da ameliyat olmaktan çok daha doğal yollardır. Yaşam tarzınızı değiştirin, sihirli bir şekilde zayıflarsınız. Hemen bugün tartılın ve mutfağınızı yeniden düzenleyin.

Bayan Güzellik 


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir