Diyabet için diyetinizi yönetmenin bazı yollarını mı arıyorsunuz? Eğer öyleyseniz okumaya devam edin. Bu yazımızda diyabet ve kilo kontrolü konusunu ele alacağız. Diyabetinizi yönetmeye çalışırken bunların her ikisinin de ele alınması önemlidir. Diyabet ve kilo konusu giderek daha fazla iç içe geçiyor.
Birçok diyabet hastası kendilerini bir rahatlık biçimi olarak yiyeceğe yönelirken bulmuşlardır. Bunun arkasındaki mantık, vücutlarındaki hem şeker hem de yağ seviyelerinin yükselmesinin olumsuz bir geri besleme döngüsü oluşturmasıdır. Şeker seviyeleri yükselmeye devam ettikçe, kan dolaşımındaki insülin seviyeleri yükselmeye başlar. Bu, pankreasın aşırı miktarda insülin salmasına neden olur, bu da hücrelerde aşırı yağ birikmesine ve ayrıca kilo alımına yol açar.
Bu nedenle, bu sağlık sorunuyla başa çıkmada diyet ve egzersiz daha önemli hale geliyor. Şeker hastalarının bol sebze ve meyve içeren dengeli bir diyete sahip olmaları gerekir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yaptıklarından emin olmaları gerekir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, kilonuzu normal bir aralıkta tutmaya çalışmak en iyisidir. Bu, diyetinizde ve egzersiz rutininizde küçük ayarlamalar yaparak gerçekleştirilebilir.
Diyabet için diyetinizi nasıl yöneteceğinizi bilmek istiyorsanız atmanız gereken ilk adımlardan biri, çok fazla şeker içeren yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Bu, yüksek şeker içeriği olan herhangi bir şey anlamına gelir. Bu, yapay tatlandırıcılar, jöle fasulye, işlenmiş peynir ve hatta süt gibi yapay bir kaynaktan gelen her şeyi içerir. Bu, şekerle dolu, glikoz içeren popüler enerji içeceklerini içerir. Şeker, birçok gıda maddesinde gereksiz bir bileşendir ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Kaçınmanız gereken bir diğer şey ise kızarmış yiyecekleri yemektir. Şeker hastalığı riskini artırabileceğinden, yemeğinizin çok fazla ısıya maruz kalmaması önemlidir. Bu, dışarıda yemek yerken ızgara tavuğun veya tatlı bir yemeğin tadını çıkarmamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bir parça tavuğun sizin için doğru olduğuna karar vermeden önce diyabet diyetinize çok dikkatli bakmanız gerektiğini söylüyorsunuz. Şeker hastalığı için sağlıklı olsa bile, çok fazla yemek kilonuzu olumsuz etkileyebilir.
Şeker için diyabet diyetinizi yönetmek için bol miktarda taze sebze ve meyve aldığınızdan emin olmalısınız. Yüksek şeker seviyelerinden kaçınmak için çiğ ve soyulmamış olarak yemeye çalışın. Patates gibi yiyeceklerden de nişasta oranı yüksek olduğundan kaçınılmalıdır. Bu tür karbonhidratları azaltarak kan şekerinizi ve genel olarak sağlığınızı kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz.
Diyabet için diyabet diyetinizi yönetmeye çalışırken göz önünde bulundurmanız gereken başka bir şey de proteindir. Sizin için iyi olan birçok farklı protein vardır ve bunlardan bazıları, balık gibi, aslında diyabetinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olan yeterli miktarda balık almak için çeşitli balıkları yediğinizden emin olmanız gerekir. Proteininizi et yerine tofu ve fındık gibi şeylerden almalısınız. Yeterince balık yemek, genel olarak sağlığınızı da iyileştirebilir.
Şeker hastalığınızı kontrol altına almak için hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiğini merak ediyorsanız, şeker hastalığına iyi gelen gıdaların da farkında olmalısınız. Örneğin, sağlığınızı iyileştirdiği gösterilen belirli kırmızı şarap türleri vardır. Ayrıca kan şekerinizi güvenli bir şekilde düşürürler. Diyabet için kaçınılması gereken yiyeceklere bakarken akılda tutulması gereken bir şey, alerjiniz veya intoleransınız olabilecek yiyeceklerden kaçınmaktır. Başka bir deyişle, bazı gıdalar diyabete yardımcı olabilir, ancak bunlara karşı toleransınız yoksa veya alerjiniz varsa, aslında yardımcı olmak yerine sağlığınızda komplikasyonlara neden olabilirler.
