Eğer sadece bacaklarınızdan kilo vermeyi ve incecik bacaklara sahip olurken vücudunuzun bundan etkilenmemesini istiyorsanız sizlere kötü bir haberimiz var zira vücudun sadece bir bölgesini etkileyecek bölgesel zayıflama mümkün değildir.
Bacak İncelten Meyveler
Kilo kaybetmek için, vücudunuzun kullandığından daha az kalori almanız gerekir. Meyveler düşük kalorili olması, su ve lif dolu olması nedeni ile iyi bir seçimdir. Mısır cipsi ya da diğer atıştırmalıklara göre meyve kullanmanız size aldığınız kaloriyi azaltmanız açısından önemli avantajlar sağlar. Bir paket mısır cipsi yerine küçük bir elma ya da bir kâse çilek verilebilecek iyi bir örnektir. İlaveten, kahvaltılık gevreklere yaban mersini eklemek de akıllıca bir seçim olabilir.
Bacak İncelten Sebzeler
Sebzeler de meyveler gibi düşük kaloriye sahiptir. Kalori alımını azaltmak için kahvaltıdaki yumurta ya da peynir yerine ıspanak ya da mantar kullanabilirsiniz. Öğle yemeklerinde sandviçinizdeki et ya da peynir alımını azaltarak bunun yerine marul, domates, salatalık veya soğan gibi sebzelerde sandviçinizi zenginleştirebilirsiniz. Sebzeli pastalar ya da pilav yapabilirsiniz. Akşam yemeklerinde de yine sebze ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Bol etli ya da karbonhidratlar yerine bu alımları azaltarak az etli, az karbonhidratlı ve az yağlı beslenmeyi bir kural haline getirin.
Bacak İncelten Tam Tahıllılar
Kepekli tahıllar, kepek ve lif bakımından zengindir ve öğütme işlemi sırasında bunlar uzaklaştırılmaz. Yulaf ezmesi veya kepek gevreği gibi yüksek lifli kahvaltılık tahıllar sizi hem tok tutacak hem de zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Kepekli ekmeği beyaz ekmek yerine tercih edin ve beyaz undan yapılmış enerji yüklenmenize neden olan makarna ya da baklava gibi tatlı türlerinden sakının. Yine beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç ya da bulgur, normal bisküvi yerine kepekli bisküviler seçmelisiniz. Satın alacağınız ürünlerde lif bakımından etiketini kontrol ederek seçiminizi yapabilirsiniz.
Bacak İncelten Proteinler
Yağlar en fazla enerji veren besin grubunu oluşturur ve eğer bu enerji kullanılmazsa sizde kilo alımına neden olur. Bu nedenle hayvansal kaynaklı etler tercih etmek yerine yağsız hayvan etleri seçmelisiniz. Et ve kümes hayvanlarının yağsız olanları sizin için iyi bir seçimdir. Özellikle kümes hayvanlarının yağ oranı bol olan deri kısımlarını yememeye dikkat edin.
Kümes hayvanlarında göğüs eti kullanılması daha az yağ yemeniz açısından önemlidir. Evde tavuk yemeği ya da kümes hayvanları ile yemek pişirecekseniz gördüğünüz yağlı kısımlarını alınız. Lokantada yemek yediğinizde de lokantanın pişirme seçeneklerini göz önünde bulundurun ya da yağsız porsiyon hazırlamasını isteyiniz. Et kullanmıyorsanız, protein açığını gidermek için alternatif olarak, fasulye ve baklagiller gibi hem düşük yağlı hem de protein zengini gıdaları tüketebilirsiniz.
