Hoş olmayan bir haber aldıktan sonra biraz moraliniz bozuldu mu? Pazartesi sendromundan kaçmaya mı çalışıyorsunuz? Korkunç, iyi olmayan, çok kötü (hatta biraz falan) bir gün mü geçiriyorsunuz?
Küçük hayal kırıklıkları ve hayal kırıklıkları bile günlük faaliyetlerinizi rayından çıkarabilir ve ihtiyacınız olan veya ilgilenmek istediğiniz şeylere karşı huysuz, sefil ve tamamen ilgisiz kalmanıza neden olabilir. Günü sorunsuz bir şekilde geçirmek için biraz toparlanmaya ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz, ancak daha iyi hissetmek için tam olarak ne yapmanız gerektiğinden daha az eminsiniz.
Bu tamamen normaldir – duygusal sıkıntı, çözüm bulmayı zorlaştırmak için aşırı olmak zorunda değildir. Ancak, kaynamaya bırakılan kötü bir ruh hali genellikle kaynar ve sizi daha kötü hissettirir.
Kötü ruh halinizin kaynağını görmezden gelmek, onu ortadan kaldırmaz, ancak geçici olarak sizi iyi hissettirecek bir şeye odaklanmak için bir kenara bırakmanın yanlış bir tarafı yoktur.
Aşağıda, ruh halinize hızlı bir başlangıç yapmak istediğinizde deneyebileceğiniz yedi fikir bulacaksınız. Bonus: Hiçbiri için ödeme yapmanız gerekmez.
Parkta yürüyüşe çıkın
En yakın parkta veya başka bir yeşil alanda kısa bir gezinti, moralinizi bozmak için çok şey yapabilir. Aslında doğada yürümek, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan kimyasal haberciler olan “ mutlu hormonların ” üretimini artırmak için 3’e 1 yaklaşımını benimser .
Öğleden sonra çöküşü veya sizi biraz kasvetli bırakan uzun bir geceyse, 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş beyninize giden kan akışını artırabilir ve size enerji vererek yorgunluk ve halsizlik duygularını hafifletebilir. Yürümek ayrıca vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir ve stresi, ağrıyı ve rahatsızlığı azaltabilecek hormonlar olan endorfin salınımını hızlandırabilir.
Elbette güneş ışığının da faydaları vardır. Güneşte sadece 10 veya 15 dakika harcamak, daha fazla endorfin ile birlikte serotonin üretimini tetikleyebilir ve yüksek dozda ruh halini iyileştiren kimyasallar üretebilir. Ayrıca, özellikle loş bir odada oturuyorsanız, doğal ışık daha enerjik ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
Ve doğayı da unutmayalım .
Araştırmalar , düzenli olarak dışarıda vakit geçiren veya dışarı çıkmanın mümkün olmadığı durumlarda doğa resimlerine veya videolarına bakan kişilerin genel olarak daha iyi bir ruh haline sahip olduğunu giderek daha fazla ortaya koyuyor.
Olumsuzluklara Gülüp Geçin
Bu kadar çok öğretmenin ve diğer kamuya açık konuşmacıların bir şaka veya esprili açıklamalarla olayları yuvarlama eğiliminde olmasının iyi bir nedeni var. Bir grup içinde gülmek, gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir ve herkesin biraz daha enerjik ve çoğu zaman biraz daha bağlı hissetmesine yardımcı olabilir.
Kahkaha da bireysel düzeyde çalışır. Bir şey hakkında biraz endişeli veya stresli hissediyorsanız – örneğin, işte büyük bir sunum veya sevdiğiniz biriyle yoğun bir tartışma – mizah, gerginliğin bir kısmını atmanıza ve sizi daha hafif bir zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi çok komik hissetmiyorsanız, gerçek, derin bir kahkaha atmak zor olabilir. Mizah kaynaklarınız çok fazla neşe getirmiyorsa, şunları deneyin:
- Komik videolar. Ne izleyeceğinizden emin değil misiniz? Düzinelerce Vine derlemesine göz atmak için YouTube’a gidin – bu kısa videolar sizi çabucak güldürmek için tasarlanmıştır.
- Hayvan videoları. Kötü bir ruh halini yenmek söz konusu olduğunda, evcil hayvanlar çifte yumruk atabilir. Onların tuhaflıkları komik olabilir, ama aynı zamanda oldukça sevimliler. Dışarıdaki her kedi ve köpek videosunu gördün mü? Kuşlar da şaşırtıcı derecede komik olabilir.
- Komedi yazarlarına bakın. Yazılı kelimeyi görsel içeriğe tercih ediyorsanız, mizahi kitapları komik videolara tercih edebilirsiniz. NPR’nin 100 komik kitap listesiyle başlayın .
- Çevrimiçi ol. Reductress , The Onion veya r/komik , Reddit’in mizahi her şeye adanmış alt dizisi gibi web sitelerinde çevrimiçi olarak bazı hızlı kahkahalar bulabilirsiniz .
- Şakaları paylaşın. İş yerinde mi yoksa arkadaşlarla mı? Herhangi birinin iyi bir şaka bilip bilmediğini sorun ya da kendinize ait bir ya da iki favorinizi paylaşın.
Biraz aromaterapi deneyin
Koku duyunuz, beynin duyguları düzenlemeye yardımcı olan bir parçası olan amigdalanızla doğrudan iletişim kurabilir . Bu nedenle, olumlu ya da nostaljik anıları tetikleyen kokular genellikle gerginlik ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur. Beyniniz ve koku duyusu arasındaki bağlantı, güzel kokan şeylerin neden sizi iyi hissettirdiğini açıklamaya da yardımcı olabilir.
Aromaterapi genellikle ruh halini veya zihinsel sağlığı iyileştirmek için uçucu yağların kullanımına atıfta bulunur , ancak bu faydaları elde etmek için mutlaka uçucu yağlar satın almanız gerekmez. Evinizin veya ofisinizin çevresinde hali hazırda ruh halinizi yükselten kokulara sahip olabilirsiniz:
- Favori bir kokulu sabun veya losyonunuz var mı? Ellerinizi dikkatli bir şekilde yıkamak için bir dakikanızı ayırın veya kollarınıza ve omuzlarınıza hızlı kokulu bir masaj yapın.
- Sevdiğiniz birini özlediğiniz için kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Size onları hatırlatan bir şeyin kokusunu alın.
- Etkileyici bahçeleri olan komşularınız mı var? Gülleri (kelimenin tam anlamıyla) koklamak için kısa bir yürüyüş yapın. Vahşi doğada karşılaşabileceğiniz diğer kokulu bitkiler arasında lavanta, yasemin, hanımeli, biberiye ve adaçayı bulunur.
- Vanilya, tarçın veya balkabağı turtası kokusu almak için mutfağa gidin. Alternatif olarak, bir limonu dilimleyin ve kokuyu içinize çekin.
- Bir fincan nane veya papatya çayı yapın. Bergamot içeren Earl Grey de iyi bir seçenek. Ayrıca limonun üzerine kaynamış su dökebilir, soğuyan buharı içinize çekebilir ve ardından nemlendirici, ısıtan bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir losyon veya çay kokusu, elbette, konsantre bir uçucu yağ ile tamamen aynı değildir, ancak kokuGüvenilir Kaynakhala güçlü bir araçtır. Çekici veya yatıştırıcı bulduğunuz herhangi bir koku, ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Yorumlar kapalı.